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Pausas Activas
Las pausas activas nos permiten recuperar energía, mejorar la eficacia del trabajo a través de diferentes ejercicios y técnicas que nos ayudan a reducir la fatiga laboral, los trastornos osteomusculares y prevenir el estrés.
Pausas Activas
Las pausas activas son momentos de descanso que se realizan durante la jornada laboral en los que hacemos ejercicios de movilidad, estiramiento, tonificación muscular y relajación. Su duración oscila entre los 15 y 60 minutos.
Cuando los músculos permanecen estáticos se acumulan desechos tóxicos en ellos que causan fatiga. Cuando existe una actividad laboral sedentaria, el cansancio y las molestias musculares se concentran en el cuello, hombros y en las piernas, generando calambres y dolor de pies debido a la disminución del retorno venoso.
Las pausas activas nos permiten recuperar energía, mejorar la eficacia del trabajo a través de diferentes ejercicios y técnicas que nos ayudan a reducir la fatiga laboral, los trastornos osteomusculares y prevenir el estrés.
Las pausas activas tienen muchos beneficios para las personas con gran carga laboral. A continuación, te compartimos las 10 más importantes:
- Disminuye el estrés.
- Favorece el cambio de posturas y rutina.
- Libera estrés articular y muscular.
- Estimula y favorece la circulación.
- Mejora la postura.
- Favorece la autoestima y capacidad de concentración.
- Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la integración social.
- Disminuye el riesgo de enfermedad por desgaste profesional.
- Promueve el surgimiento de nuevos líderes.
- Mejora el desempeño laboral.
Te presentamos 5 excelentes opciones que puedes comenzar a implementar en tu empresa
Respiración consciente
Los ejercicios de respiración consciente, también conocidos como pranayama, permiten a los trabajadores aliviar el dolor y mejorar la concentración. Esta herramienta, a la que todas las personas pueden acceder, consigue efectos inmediatos que permiten relajar la mente y el cuerpo, además de reducir el estrés por medio de respiraciones largas y profundas. La respiración consciente genera beneficios a nivel físico, mental y emocional.
Yoga
El yoga es una práctica milenaria que conecta el cuerpo, la mente y el espíritu. Nuestra propuesta consiste en realizar pequeñas rutinas de yoga que duren entre 15 a 60 minutos, que ayudan a reducir la presión arterial y la frecuencia cardiaca, así como mejorar la coordinación, reducir el dolor muscular, tener mayor consciencia corporal y mejorar la postura. El yoga es una práctica capaz de reducir los impactos del sedentarismo .
Meditación
La meditación es una práctica que permite relajar y entrenar la mente, pues se trata de un estado al que todos puede acceder por medio de una respiración profunda y una sincera aceptación de todo lo que surja. La ciencia ha comprobado los amplios beneficios de la meditación, entre los que se encuentran:
- Aumento de la empatía
- Disminución de la ansiedad, el estrés y la depresión
- Mejora de la memoria, la atención y la creatividad
- Mejora la atención en el trabajo
Masaje en silla
Este masaje se realiza con maniobras adaptadas de técnicas orientales, como el masaje tailandés o el Shiatsu y se centra en proporcionar la relajación muscular en pocos minutos.
La duración media de cada sesión es de aproximadamente 15 minutos. Este tiempo es suficiente para que sintamos los beneficios en nuestro cuerpo.
El masaje se realiza en una silla diseñada ergonómicamente para este propósito.
Masaje tailandés
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